Super metabolická dieta: jak zhubnout 10 kg za měsíc
Dieta Supermetabolism, kterou do popředí upozornila odbornice na výživu Haylie Pomroy, je založena na schopnosti potravin spalovat tuky a díky přesnému schématu, které umožňuje rozdělení na tři fáze, pomáhá zrychlit metabolismus a rychleji zhubnout , až 10 kg za pouhý měsíc.
Ať už zvolíte jakoukoli dietu, bylo by dobré konzumovat těchto 10 potravin s určitou pravidelností, které nejen pomáhají našemu tělu zůstat ve formě, ale jsou skutečným všelékem pro naše zdraví. Zjistěte, jaké to jsou, ve videu níže!
Tato dieta, která se používá v různých zdravotních střediscích nejen ke hubnutí, ale také k boji proti cukrovce a některým metabolickým chorobám, přesvědčila celebrity (včetně Jennifer Lopez a Robert Downey Jr.) a sportovce o účinnosti a rychlosti svých výsledků, které nejsou jen výsledkem při hubnutí, ale také při snižování hladiny špatného cholesterolu (LDL) a stabilizaci glykemické rychlosti.
Kniha The diet of supermetabolism od Haylie Pomroy je k dispozici na Amazonu za 9,40 EUR, kde také najdete recepty na supermetabolistickou dietu vždy za 9,40 EUR
Viz také
Schéma supermetabolistické diety
Super metabolická dieta trvá pouze 28 dní a zahrnuje tři různé fáze, které se střídají každé 2-3 dny, v týdenních cyklech. Každá fáze zahrnuje konzumaci různých potravin a výkon jiného druhu fyzické aktivity, ale po dobu trvání programu existují základní pravidla, která je třeba dodržovat.
Zde je schéma, které je třeba dodržovat, pokud chcete získat výhody a výhody ze super metabolické diety:
- Jezte 5krát denně, každé 3-4 hodiny bez vynechávání jídel;
- Snídejte do 30 minut po probuzení;
- Vypijte 30 cl vody na každé kilo tělesné hmotnosti (tedy jeden a půl litru, pokud vážíte přibližně 50 kg);
- Vyberte si biopotraviny;
- cvičte alespoň 3krát týdně;
- Respektujte 3 fáze diety.
Abyste si byli jisti, že dosáhnete svých cílů, můžete si den za dnem zapisovat všechny denní činnosti prováděné během vaší cesty do potravinového deníku, který je k dispozici na Amazonu za 6,79 EUR
Super metabolická dieta: fáze a příklad kompletního menu
První fázi diety je nutné dodržovat v pondělí a v úterý a přednost by mělo mít ovoce, zelenina, bílkoviny a obiloviny, i když ne všechny. Nabídka super metabolické diety by měla obsahovat porci obilovin a ovoce k snídani, dvě svačiny na bázi ovoce, oběd a večeři s porcí obilovin, jednou porcí bílkovin a zeleniny v množství.
Druhou fázi této diety na zhubnutí 10 kg je třeba dodržovat ve středu a ve čtvrtek a zahrnuje příjem bílkovin a zeleniny, přičemž dbejte na to, abyste se rozhodli pro grilované, vařené nebo dušené vaření a vyhnuli se úplně tukům, přesně. Jako v předchozím krok. Nabídka této druhé části diety bude sestávat ze snídaně a občerstvení na bázi omelet (pouze vaječných bílků) a zeleniny a oběda a večeře z libového masa, ryb nebo libových uzenin a zeleniny.
Třetí a poslední fáze režimu super metabolismu, který je třeba dodržovat každý pátek a o víkendu, zahrnuje doplnění tučných jídel, pokud jsou zdravá, spolu s bílkovinami, ovocem s nízkým glykemickým indexem a celozrnnými produkty. Při snídani a při svačině budete muset konzumovat ovoce, zatímco k obědu a večeři si můžete vybrat poloviční porci quinoa, hnědé rýže nebo ovsa spolu s talířem libového masa nebo ryb a zeleninou dle libosti.
Chcete-li vařit zeleninu a bílkoviny zdravým způsobem, v páře doporučujeme použít velmi pohodlný parník Russell Hobbs 19270-56 z nerezové oceli, který najdete na Amazonu za 41,99 EUR
Milé situace, které se vám při dietě stávají!
Chcete -li se trochu zasmát, užijte si toto video, které vypráví několik pěkných epizod, které se vám mohou stát, když se rozhodnete zůstat nečinní ...
Nezapomeňte cvičit! Zde je video, abyste se udrželi v kondici
Vždy pamatujte na vyváženou stravu s „neustálou fyzickou aktivitou.“ Fyzické cvičení je ve skutečnosti zásadní a může váš proces hubnutí výrazně urychlit. Jak uvádí odbornice na výživu Haylie Pomroyová: „Odporová cvičení zvyšují produkci hormonů, díky nimž buňky využívají glukózu efektivněji. Tyto hormonální reakce dávají tělu sílu spalovat tuky, zlepšovat růst svalů a navazovat přirozený rytmus“. Zde je video, které podrobně vysvětluje, jak se zahřát a provádět břišní kliky, abyste během chvilky předvedli ploché břicho!
Co potřebuješ?
Nastavitelné přeskakovací lano dostupné na Amazonu za 10,59 EUR
Polstrovaná a neklouzavá gymnastická podložka dostupná na Amazonu za 30,99 EUR
Co jíst na dietě super metabolismu? Zde jsou nejvhodnější potraviny pro zrychlení metabolismu
Zjevně respektujeme výše popsané fáze a pro každou z nich povolené a doporučované druhy potravin, upozorňujeme na nejvhodnější potraviny pro zrychlení metabolismu a rychlejší hubnutí, které můžete zařadit do svého denního menu a obohatit tak svoji super metabolickou dietu .
Viz také: Potraviny, které zvyšují metabolismus: Všechny potraviny, které vám pomohou zhubnout!
Některé zdravé a chutné recepty na dietu, jak zhubnout 10 kg!
Existuje mnoho receptů, mezi nimiž se můžete pohybovat, aby byla dieta super metabolismu chutnější. Níže naleznete několik příkladů chutných a zdravých jídel, ze kterých se můžete inspirovat pro svůj jídelníček: od tří receptů na snídani až po tři jídla uvedená pro každou ze tří fází.
Na snídani
- Strawberry Smoothie: Ideální pro chutnou a zdravou snídani pro fázi 1 super metabolické diety. Vezměte 3 lžíce ovesných vloček, šálek jahod, 120 ml rýžového mléka nebo 100 ml kokosového mléka a lžíci přidržte nebo lžíci mandlového másla a vše rozmixujte.
- Kakaový dort: ideální pro fázi 2 super metabolické diety. Ušlehejte dvě vejce, přičemž použijete pouze bílky, přidejte lžíci kakaa a jedno stévie, poté vše promíchejte a vařte v troubě nebo na ohni pomocí nepřilnavé pánve.
- Borůvkové palačinky: Příklad perfektní snídaně pro fázi 3 super metabolické diety. Nasekejte 5 lžic ovesných vloček do mixéru, přidejte půl strouhaného kokosu, vejce, 2/3 lžíce stévie a promíchejte. Poté přidejte borůvky a vařte na sporáku s nepřilnavou pánví.
Pro plná jídla
- Chicken Curry: Recept určený pro 1. fázi diety. Uvařte trochu cibule s vodou a solí, přidejte kousky kuřete a růžičkové kapusty a pokračujte ve vaření asi 20 minut. Mezitím se věnujte kari, zředíte ho trochou vody a nakonec nalijete do pánve. s kuřecím masem a klíčky. Můžete také přidat další druhy zeleniny, jako je mrkev nebo fenykl, podle vašich preferencí.
- Pečená treska: indikovaná pro fázi 2 stravy. Tresku dejte na záhon s cherry rajčátky nakrájenými na kostičky, přidejte petržel, bazalku a oregano a dochuťte solí, česnekem a pepřem. Vše pečeme v troubě na 180 ° C 15 - 20 minut.
- Quinoa s cizrnou, celerem a avokádem: pokrm určený pro 3. fázi diety. Uvařte cizrnu, dejte ji do mísy, přidejte na malé kousky nakrájené avokádo a celer a dochuťte petrželkou a solí. Quinou uvařte a nalijte do mísy se zeleninou, vše promíchejte.
Údržba
Udržování super metabolické diety se shoduje s fází 4 a je zaměřeno na udržení hmotnosti dosažené po režimu hubnutí. Jaká pravidla je ale nutné dodržovat, aby se ztracená kila znovu nevrátila?
V této fázi údržby je třeba vzít v úvahu tři body.
- Nejprve můžete integrovat jídlo ze zakázaného seznamu - chléb, kávu, čaj, těstoviny, mléčné výrobky, balená jídla, rafinované cukry a alkohol. Jedná se o ústupek, který je třeba učinit pouze tehdy, pokud nevytváří onemocnění, jako je otok nebo těžkost, v takovém případě se mu vyhněte a vraťte se k dodržování pokynů stravy nebo si vyberte jiné jídlo.
- U občerstvení už nejste povinni omezovat se na tuky a bílkoviny plus zeleninu, ale můžete se pohybovat i po těch, které poskytují ostatní fáze, tedy ovoce nebo jen bílkoviny.
- Pro různá jídla dne - od snídaně po večeři - již nejste nuceni dodržovat přísné schéma diety jejích fází, ale můžete jíst, co chcete, v rozmezí od jedné fáze do druhé bez jakýchkoli omezení.
Samozřejmě se můžete vrátit k dodržování supermetabolistické diety se střídavou fází, třeba jen na týden v měsíci nebo když to uznáte za vhodné.
Názory, kritika a komentáře k super metabolické dietě
S výjimkou potravin, jako je chléb, káva, čaj, těstoviny, mléčné výrobky, rafinovaná jídla a cukry, je tuto dietu poměrně obtížné dodržovat po dlouhou dobu, zejména pro ty, kteří vždy konzumovali velké množství sacharidů, hlavních potravin Italská kuchyně. Z tohoto důvodu není většina supermetabolizační diety přijímána velmi pozitivně, a to natolik, že by podle názoru některých vedla k opětovnému získání ztracených kil, jakmile je opuštěna; a aby byla dieta považována za platnou a efektivní „Musí být schopen být trvale udržitelný po celý život bez časových omezení. V každém případě lze super metabolickou dietu považovat za zvláště vhodnou pro zrychlení metabolismu, a proto je optimální ji dodržovat v určitých omezených okamžicích, po značné akumulaci hmotnosti v důsledku konkrétní důvody.
Význam fyzické aktivity: nejvhodnější sporty pro každou fázi supermetabolistické diety
Je důležité, aby každá dieta fungovala, je, že k tomu patří také „fyzická a stálá aktivita. Jaké jsou však nejvhodnější sporty, pokud dodržujete dietu super metabolismu? Ve skutečnosti existují specifické disciplíny vhodné pro každou ze tří fází, do kterých je tato dieta rozdělena.
- Fáze 1: v této první fázi je lepší upřednostnit aktivitu aerobního typu. Poté pokračujte v plavání, spinningu, běhu nebo jízdě na kole. Spalování kalorií a jejich likvidace je cílem počáteční fáze diety.
- Fáze 2: ideální v této centrální fázi je anaerobní práce, zejména disciplína vzpírání a trénink s nářadím. U této druhé části diety je ve skutečnosti cílem posílit a posílit svaly, zpevnit tělo, kde to je. zhubla díky první fázi.
- Fáze 3: zdokonalte jakoukoli disciplínu, která usnadňuje relaxaci. Od jógy přes Tai-chi po čistou meditaci: důležité je relaxovat a uvolnit mysl i tělo a vaše váha vám také poděkuje.
Chcete -li cvičit jógu pohodlně doma, kupte si knihu Jóga: manuál pro domácí cvičení dostupnou na Amazonu v nabídce za 18,52 €