Zácpa: Zde je 9 způsobů, jak ji překonat a cítit se lépe
Zácpa je jedním z nejčastějších problémů, zejména u žen. Trávicí potíže, lenost střeva nebo chronická zácpa se objevují často a jsou způsobeny různými příčinami. Vyřešení problému by vám určitě pomohlo cítit se lépe, zdravěji a fit, a také energičtěji, aktivněji a ochotněji dělat věci. Přemýšleli jsme o 9 prostředcích, které můžete použít k překonání zácpy. Níže najdete hlavní příčiny problému a způsoby, jak jej překonat.
Sty: příčiny a řešení "oční infekce"
Příčiny
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit zácpu, zde jsou hlavní:
- změna návyků a životního stylu (změny města, domova, práce nebo jiného)
- špatná dieta
- Stres
- užívání určitých léků nebo doplňků (doplňky železa, léky proti kašli, léky proti bolesti)
- nedostatek draslíku
- přebytečný vápník
- malá fyzická aktivita a příliš mnoho sedavého životního stylu
- těhotenství
9 řešení
1. Pijte hodně vody
Pití pomáhá hydratovat a zlepšovat konzistenci stolice, usnadňuje její vyloučení. Pijte během dne hodně neperlivé vody a snažte se vyhnout perlivé vodě pro zjevný otokový účinek. Pomoci vám mohou i bylinné čaje vhodné pro tuto konkrétní potřebu .!
2. Získejte hořčík prostřednictvím jídla
Hořčík je skvělým pomocníkem proti zácpě. Pokud chcete, kromě pitné vody, která je na tento prvek obzvláště bohatá, můžete si ji vzít i v potravinách, které ji obsahují více, jako je špenát, fazolové klíčky, rýže, hrášek, artyčoky a fíky.
3. Jezte jogurt
Jogurty bohaté na probiotické prvky posilují bakteriální flóru střeva, a proto pomáhají jeho správnému fungování.
4. Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny
Nejviditelnějším a nejznámějším řešením je přijmout hodně vlákniny. Existuje mnoho potravin, které je obsahují v množství, a všechny je můžete objevit v galerii níže!
5. Jezte potraviny, které obsahují sorbitol
Sorbitol je cukr a jeho účinek je projímavý. Při správném dávkování prostřednictvím jídla vám to velmi pomůže. Jsou bohaté na ovoce, jako jsou jablka, hrušky a švestky, červené řasy a bobule.
6. Nezapomeňte na probiotika!
Často slýcháme o probiotikách, ale víte, co jsou zač a jak fungují? Několik vědeckých zdrojů nedávno ukázalo, že kmeny Lactobacillus rhamnosus HN001 a Bifidobacterium longum BB536 ve vzájemné kombinaci vytvářejí optimální synergii pro obnovu střevní flóry. Je proto důležité najít doplňky stravy složené z těchto probiotik, abyste získali zpět pohodu a především prodloužili terapii alespoň o měsíc: ve skutečnosti je to doba nezbytná k nalezení prvních výhod.
7. Hýbej se!
Jedním z hlavních nepřátel, když trpíte zácpou a zácpou, je sedavý způsob života. Hýbej se! Nemusí jít o extrémní sporty, důležité je hodně chodit, chodit po schodech, místo aby jste každý den jezdili výtahem, na kole a běhali.
8. Uvolněte se
Stres je dalším velkým nepřítelem, když trpíte zácpou. Naučte se relaxovat, zastavit čas a dělat věci pomalu. Uvolnění napětí platí i pro žaludek: ideální by byla například horká koupel.
9. Najděte pro sebe to pravé projímadlo
Pokud změna životního stylu nemá požadované efekty, můžete se spolehnout na projímadlo. Nabídka projímadel je velmi široká a někdy je pro nás obtížné najít správný produkt. Nejprve je důležité identifikovat produkt, který nezvyšuje nepohodlí způsobené zácpou, jako je otok břicha, křeče a bolesti. v boji proti občasné nebo chronické zácpě je ideální najít řešení, které nedráždí střevní sliznici a nevyvolává vylučování fekálií, jako mnoho produktů na trhu, ale které působí přirozeným a bezbolestným způsobem při řešení problému a změkčuje fekáliemi a upřednostňuje jeho přirozené vylučování.
Zejména Macrogol 4000 (PEG) nezpůsobuje křeče, bolest, pocit naléhavosti nebo otok a nedráždí gastrointestinální sliznici. Má také další výhodu, že je zcela bez chuti, bez zápachu a nemění chuť nápojů.
Chcete -li objevit balíček Macrogol, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám, můžete se podívat na web www.benessereintestinale.it
Podívejte se na 50 jídel s vysokým obsahem vlákniny, které byste měli pravidelně jíst
Viz také: 50 potravin s vysokým obsahem vlákniny, které byste měli pravidelně jíst
4 chyby nedělat
1. Získejte příliš mnoho tuku
Vyvarujte se přijímání příliš velkého množství tuků a mezi lipidy zkuste zvolit ty „dobré tuky“, jako jsou ty, které jsou obsaženy v řepkovém nebo lněném oleji. Místo toho se vyhněte vařenému máslu nebo ztuženým tukům, obsaženým v margarínu, sladkostem, lupínkům a dalším baleným občerstvení.
2. Přehnat cukry
Docela samozřejmou věcí je nepřehánět to s cukry a sacharidy. Pro oslazení zvolte med před cukrem.
3. Pijte vzrušující nápoje
Káva a čaj jsou kontraproduktivní, protože mohou místo pomoci s tranzitem dráždit střevo. Raději se jim vyhýbejte a dávejte přednost bylinkovým čajům.
4. Pijte alkohol
Je třeba se také vyvarovat alkoholu, protože obsahuje mnoho kvašených cukrů, které jsou nepřáteli trávení a pravidelnosti střev. Kromě toho může způsobit podráždění.
Chcete -li se dozvědět více, navštivte: www.benessereintestinale.it, web s články věnovanými nutriční síle potravin a jejich vlastnostem, správné výživě, fyzickým aktivitám a strategiím prevence, jakož i informace a poznatky o gastrointestinálních patologiích, užitečné pro rozpoznávání jejich příznaky a porozumění jejich příčinám, porozumění tomu, jak s nimi zacházet, a učení, jak jim předcházet
