CO JíST, ABYSTE SE OPáLILI? 10 POTRAVIN PRO DOKONALé OPáLENí - VE TVARU

Co jíst, abyste se opálili? 10 potravin pro dokonalé (a zdravé) opálení

Léto se blíží a každý chce zdraví pokožky a aniž by ve spěchu přišel o dobyté opálení. Mnoho studií nyní ukázalo, že kromě opalovacích krémů na ochranu sebe a olejů na opalování je důležitá především konkrétní strava, která díky svému přínosu nutriční vitamíny a minerály usnadňují opalování. Co ale potřebujete jíst, abyste se dobře a případně zdravě opálili?

Odpověď je nyní dobře známá: potraviny, které obsahují beta-karoten, prekurzor vitaminu A, který podporuje produkci melaninu, přirozeného pigmentu, který je zodpovědný za tmavé zbarvení pokožky vystavené slunci. Rozhodli jsme se proto váš úkol zjednodušit a povědět vám o 10 potravinách, které vám nejvíce pomáhají opalovat se. Kromě výživy je samozřejmě důležitá i příprava pokožky na slunce, výběr správných ochranných opalovacích krémů.

1. Mrkev

Viz také

Zdravé stravování: 8 pravidel správného stravování

Potraviny pro dietu: 10 nejlepších potravin pro hubnutí

Proteinové potraviny: 15 potravin nejbohatších na bílkoviny

Mrkev je bezkonkurenční: je to „potravina pro opalování par excellence. Mají více beta-karotenu než jiné potraviny (například meruňky, meloun, meloun, dýně) a jsou velmi vhodné pro dietu bohatou na vitamín A. A pak jsou velmi vhodné pro „letní jídlo, ideální pro saláty nebo přílohy. Tip: Maximální potenciál mrkve na opalování získáte, když ji uvaříte a sníte pouze s mrholením „olivového oleje“.

2. Radicchio

Radicchio je možná překvapením tohoto žebříčku. Před rajčaty nebo paprikou, jak jste si možná představovali. Ve skutečnosti obsahuje téměř polovinu vitaminu A a beta-karoten z mrkve. Všechny ostatní potraviny, přestože jsou účinné na opalování, obsahují ještě méně. A radicchio je také ideální pro letní jídlo, včetně salátů a těstovin. Je pravda, že jde o typicky podzimní zeleninu, ale nyní ji lze po celý rok sehnat v supermarketech a u zelináře.

3. Meruňky

Přejděme k ovoci: před melounem a dalšími jsou meruňky ovocem, které vám nejvíce pomůže opálení. Také v tomto případě je zásluhou beta-karoten, zodpovědný za rychlé opálení, které se často nachází v oranžové nebo červené zelenině, ovoci a zelenině. Vidět znamená věřit!

4. Čekanka a salát

Čekanka a salát obsahují sotva více vitaminu A než žlutý meloun a jsou důkazem toho, že zelená zelenina je také tak užitečná pro rychlé opalování jako oranžové ovoce a zelenina. Mezi zeleninu, kterou je třeba zvážit pro „zdravé opálení, patří také brokolice, zelí a květák: jsou bohaté na selen, jako brambory, které bojují proti volným radikálům, které způsobují předčasné stárnutí. S touto zeleninou budete mít kromě opálení zdravější pokožku díky působení antioxidačních vitamínů a minerálů.

5. Žlutý meloun

Zde je další dokonalé ovoce pro opalování, které je alespoň v sezóně i na konci léta. Žlutý meloun obsahuje 200 mikrogramů vitaminu A (nebo ekvivalentu v beta-karotenu). Pro srovnání, mrkev obsahuje 1 200! Zelené světlo ke žlutému melounu, které se konzumuje čerstvé a samotné nebo v ovocných salátech spolu s červeným ovocem, se také doporučuje pro dokonalé a zdravé rychlé opálení.

6. Celer

Celer je ekvivalentem žlutého melounu, pokud jde o vitamín A a karotenoidy. Dobrým nápadem je použít ji, stejně jako do salátů, aby byla centrifugace perfektní pro opalování, spolu s mrkví, paprikou a rajčaty. Proč to nezkusit? Můžete také zavést nějaké ovoce mezi ty, které jsou určeny k opalování, stejně jako pomeranče , mango nebo červené ovoce.

7. Papriky

Papriky kromě opalování obsahují vitamín C, který má vysoké protizánětlivé vlastnosti. Stejnou hodnotu pro „zdravé opálení“ lze získat také konzumací kiwi, pomerančů, citronů nebo zelí.

8. Rajčata

A jsme konečně u jednoho z letních jídel par excellence, spojence v kuchyni pro tisíc různých receptů, pro vařená nebo syrová jídla a jako stvořené pro opálení. Červené rajče obsahuje lykopen, který kromě toho, že je činidlem (je součástí karotenoidů), je také vynikajícím antioxidantem: chrání tělo před stárnutím, a tedy i kůži před poškozením sluncem, a je ideální pro detoxikaci. v detoxikační dietě. Co ještě chceš?

Pappa al pomodoro: perfektní recept na opálení s chutí!

Pokud chcete chutný a ne příliš náročný recept, ideální pro přípravu pokožky na slunce a opalování, můžete se rozhodnout pro pappa al pomodoro, ideální také v obdobích letních veder, protože ji lze jíst i jako čerstvý pokrm. Níže můžete najít recept, jak si pochutnat na „vynikající rajčatové polévce!

9. Broskve

Stále ovoce: broskve jsou bohaté na vitamín C, který pomáhá zdravě se opalovat tím, že brání stárnutí pokožky. Můžete jíst čerstvé a čisté broskve, jak se říká, nebo je můžete zavést do ovocných salátů nebo do svých oblíbených smoothie a centrifug léto.

10. Třešně

Mezi červenými plody mají být upřednostňovány třešně, protože obsahují vyšší množství beta-karotenu než jiné červené ovoce. Obecně je ale vhodné jíst také jahody, maliny a brusinky. Dobrý nápad může být soustředit je na snídani do ovocného salátu nebo do džusu jako svačinu.

Všechna jídla pro rychlé opálení

Abychom to zrekapitulovali a poskytli vám další nápady, zde je bohatá galerie všech jídel, která můžete jíst, abyste se opálili rychle a bezpečně, aniž byste poškodili pokožku. Tajemství je vyživovat a hydratovat ji potravinami bohatými na vitamíny a minerály.

Viz také: Co jíst k opalování: všechna jídla, která stimulují opalování

Co jíst, aby se opálení udrželo?

A aby opálení bylo nakonec dobyto? Naší radou je konzumovat hodně avokáda: mořskou vodu.