Pronásleduje vás děložní čípek? Zde je deset věcí, kterým byste se měli absolutně vyhnout, abyste tím už netrpěli
Přiznejte se, kolik z vás se navzdory nepříliš pokročilému věku ocitlo v bolestech děložního čípku a začíná obviňovat plynutí let? Obtěžování, které postihuje mnoho lidí bez ohledu na věk, skutečně stále více mladých lidí obviňuje únava a napětí v krku, spoluvinné návyky a nekorektní chování jsou nyní v hektickém každodenním životě stále oblíbenější.
Z tohoto důvodu je nezbytné znát nejčastější chyby, kterých je třeba se vyvarovat, a napravit je, abyste se již pokusili netrpět bolestí děložního čípku. Špatné držení těla, nesprávné návyky, sedavý způsob života a údery: to jsou jen někteří z hlavních nepřátel oblasti děložního čípku.V případě bolesti v oblasti děložního čípku, jak víte, existuje užitečný prostředek k úlevě od bolesti: je to termoterapie a spočívá v použití tepla k terapeutickým účelům k léčbě kloubních nebo svalových poruch, bez použití léků. Chcete -li se dozvědět více o termoterapii, klikněte sem.
Podívejme se ale konkrétně na všechna hlavní nesprávná chování, která způsobují vleklé a nepřirozené svalové kontrakce, způsobující obávaný krček děložního.
Před objevením chování, které způsobuje svalové kontrakce, pokud také trpíte cervikálním, zkuste každý den provádět tato snadná cvičení, abyste se pokusili zmírnit nepohodlí.
Viz také
1. Čtěte v posteli
Čtení je dobré, velmi dobré! Ale ne v posteli ... ano, protože velmi často při čtení mezi listy dochází k nesprávným polohám, které způsobují napětí v oblasti krku a zátylku, což způsobuje bolest děložního čípku. Raději tedy pěkné křeslo nebo velmi pohodlná pohovka, která nejlépe odpovídá ideálnímu držení těla pro okamžik čtení.
I se sedačkou však opatrně! Ideální by bylo opřít se o opěradlo (lépe tuhé a ne příliš měkké), abyste měli 90 ° držení těla, optimální pro zdraví krku a zad. V polohách, které jsou jiné než plastové, je dobré, že víte dvě pravidla, pokud nechcete skončit s bolavým krkem: v první řadě je v pořádku ležet (ne příliš dlouho), ale ujistěte se, že povrch, na kterém jste se opírali, umožňuje zachovat přirozené zakřivení páteře; další zásadní věc, neopírejte hlavu o tuhé područky nebo nepravděpodobné polštáře, ideální by byly polštáře, které vám umožní nepociťovat nepohodlí v oblasti krku.
2. Špatné pohyby zahrnující oblast krku a děložního čípku
Existuje mnoho, mnoho, malých a nepostřehnutelných nesprávných pohybů, které nás mohou stát dny únavy ve svalové oblasti krku ... příklad: děláte domácí práce, které zabírají obě ruce, zvoní telefon, odpoví a pokračují dělat to, co jste dělali předtím, zaklínit zařízení mezi krk a ramena. Výsledek: nepřirozeným způsobem zakloníte hlavu a donutíte svaly krku a ramen k velmi únavné práci, která způsobuje napětí a bolest. Je lepší přerušit podnikání, když telefonujete, nebo řekněte svému příteli, aby vám zavolal později.
3. Vždy noste boty na podpatku 12
Dobře, víme, milujete podpatky, někteří z vás nepojímají jiné druhy obuvi, ale musíte vědět, že vysoké podpatky opravdu nejsou vhodné pro zdraví oblasti zad a krku. Stojící na chůdách - mluvíme tedy o poměrně vysokých podpatcích - mění přirozené zakřivení páteře a nutí svaly zad a šíje vyvíjet nadměrné úsilí o udržení nepřirozené posturální rovnováhy. Ideální by byl podpatek 3/4 cm. Stručně řečeno, nelineovaných 12 podpatků s mírou a někdy přehodnoťte tenisky a další boty. Pamatujte však, že i úplná absence podpatků škodí vašim zádům!
4. Proudy vzduchu
Nemluvme o úderech, nepříteli zdraví krku číslo 1. Dávejte si tedy pozor, abyste chránili oblast děložního čípku před průvanem a proudem vzduchu a dávejte si také pozor na náhlé změny teploty. Pokud jste obzvláště náchylní k nepohodlí na krku, vždy se starejte o šátky a šály, které vás mohou v případě potřeby ochránit.
5. Spěte s mokrými vlasy
Zkuste se vyhnout usínání bez vysoušení vlasů, i když je léto a je 38 stupňů. Lepší je hlučný fén, nebo pokud je chcete nechat přirozeně uschnout, ujistěte se, že jakmile jsou vlasy úplně suché, spadnete do náruče Morfeo.
6. Nesprávné sezení u stolu
Je samozřejmé, jak moc je poloha stolu rozhodující pro zdraví našeho krku. Nesprávná poloha nevyhnutelně vytváří nepohodlí a nepohodlí v bederní a krční oblasti. Absolutně se vyhněte vyčnívání krku dopředu, zarovnejte horní okraj obrazovky PC s očima, snažte se nekřížit nohy a mít záda co nejrovnější. Zkuste si také udělat přestávky, každou chvíli vstávat ze své stanice, abyste nezůstali příliš dlouho ve stejné poloze. Ideální by bylo protáhnout se každou půl hodinu.
7. Spánek s nevhodnými polštáři nebo matracemi
Nepodceňujte problematiku polštářů a matrací: mají zásadní význam pro náš krk a záda Snažte se nevybírat příliš vysoké polštáře, které nesledují přirozenou křivku krku, ani ty, které jsou nadměrně měkké. úrovni, je lepší se spolehnout na polštáře speciálně určené k zajištění správného držení krčních a ramenních svalů, jako jsou ty válcové latexové. A nešetřete na matraci. Vaše zdraví vám poděkuje.
8. Nadměrná úzkost a emoční stres
Není žádným tajemstvím, že stres je nepřítelem zdraví, zejména úzkost, psychické a emocionální tlaky mohou silně zatížit oblast děložního čípku, protože přispívají k akumulaci svalového napětí v oblasti krku, ramen a svalů, které podporují a pohybují lebkou.
9. Spaní na pohovce
Je příjemné usnout na pohodlné pohovce, třeba s dekou, která nás zahřeje, zatímco si po polním dni užíváme naši oblíbenou show, ale vždy pamatujte na to, že spát na pohovce a kdekoli jinde, kde není pohodlná matrace, je velmi špatně Velmi tuhé područky, příliš měkké polštáře všech velikostí nejsou ideální pro zdraví krku. Jak jsme vám již řekli, spočívat na pohovce doma je posvátné (podle údajů, které jsme uvedli výše), ale spát v něm. celou noc se rozhodně nedoporučuje!
10. Bruxismus
Dokonce i bruxismus (který spočívá ve skřípání zubů v důsledku kontrakce žvýkacích svalů, zejména během spánku) a obecně temporomandibulární poruchy, může být mezi příčinami cervikálních poruch v důsledku nadměrného svalového napětí, ke kterému dochází. oblast a vede k bolestem hlavy, únavě obličejových svalů, ztuhlosti krku a ramen.
Další informace o děložním čípku najdete na webových stránkách nemocnice Humanitas.
Viz také:
Uvolněte se a v klidu: 16 tipů, jak uvolnit tělo i mysl
Sbohem, stresu: 18 tipů, jak žít život s větší vyrovnaností
Švédské sauny, akupunktura a masáže: 12 snadných způsobů, jak detoxikovat tělo