Rychlá chůze: výhody snadné kondice
Když jsme v zimě, cvičení a hubnutí se vždy zdá obtížné. Na půli cesty mezi sportem a rekreační fyzickou aktivitou však nacházíme rychlou chůzi, která se v posledních letech šíří jak v Itálii, tak v zahraničí. Dá se to nacvičit krytý, doma nebo v tělocvičně, na běžícím pásu, ale obvykle dáváme přednost rychlé chůzi pod širým nebem, abychom také získali kontakt s prostředím, které nás obklopuje před nebo po dni v práci nebo o víkendech.
Na rozdíl od běhání nebo běhání fitwalkingneboli svižná chůze, je aktivita vhodná pro každého, dokonce i pro lidi s nadváhou, kteří se chtějí dostat zpět do formy, protože nadměrně nezatěžuje svaly a klouby otřesy a traumaty. Její výhody jsou různé: cvičit ji, nejen vy může spalovat kalorie a zhubnout, ale jeho pozitivní účinky se nacházejí také na psychologické úrovni, což vám umožní uvolnit napětí nahromaděné v průběhu týdne a znovu získat energii.
Než odhalíme vše o této milované aktivitě, zde je video, kde můžete zjistit, jaký tvar má vaše tělo a která celebrita vypadá jako vy:
Rychlá chůze: návod k použití
S definicí rychlé chůze v angličtině fitwalking, nemáme na mysli prostou procházku pod širým nebem: ve skutečnosti velmi často dochází k záměně těchto dvou činností. Ten je spíše okamžikem volna a nemá žádný sportovní záměr, přestože má pozitivní vliv na mysl a zdraví. Rychlá chůze je naopak součástí fitness pole a jako taková vyžaduje různá opatření - jako např. například vhodná obuv -, která přináší našemu tělu a naší náladě mnoho výhod.
Kromě klasické procházky se nesmí zaměňovat s nordic walking„sport a trénink, který vyžaduje větší úsilí pro horní končetiny, paže a trup, podporovaný holemi nebo raketami pro lepší naplánování každého kroku. A konečně, rychlá chůze není synonymem pro běh, protože ten, navzdory pomalému a klidnému tempu, zůstává autentickou formou běhu.
Ideální trénink
Je pravda, že rychlou chůzi oproti běhu může cvičit větší počet lidí, ale jelikož jde vždy o skutečné fyzické cvičení, bude nutné věnovat pozornost tomu, jak trénink probíhá. Předně intenzita a tempo se budou lišit podle vašeho zdravotního stavu, věku a tělesné hmotnosti. Buďte také velmi opatrní při držení těla při chůzi: nestůjte se zády ani příliš ohnutými dopředu, ani příliš dozadu. Hybnost a ramena dozadu: pouze tak zajistíte, že fitwalking optimálním způsobem.
Trénink obecně zahrnuje cestování na vzdálenost 1 km za 8–9 minut. Během 40minutové rychlé relace tedy můžete překonat vzdálenost přibližně 5 km. Rychlost chůze lze přizpůsobit vašemu fyzickému stavu a zvýšit intenzitu chůze pokaždé se zlepšením vaší úrovně. Dokážete tak zdolat těch 10 tisíc kroků, které jsou navrženy denně. Pro začátečníky je vhodné začněte dvěma nebo třemi tréninky v délce maximálně 30 minut týdně, zatímco pro ty, kteří již mají více zkušeností, je možné jít až na pět tréninků týdně po 45 minutách, maximálně na jednu „hodinu“. Ideální by bylo zvládnout ujet 6 km za hodinu, takže průměrně spotřebujete 300 kcal, což je výsledek, kterého lze dosáhnout poměrně rychle s víceméně stálým tréninkem.
Přínosy pro tělo i mysl
Rychlá chůze spaluje kalorie a kombinací správné výživy a zdravého životního stylu můžete zhubnout. Mezi výhody, které tato činnost přináší našemu tělu, patří:
- Nepřetěžuje struktury kostí, svalů a kloubů
- Umožňuje vám získat dech zpět a rozvíjet vytrvalost
- Pomáhá tonizovat svaly: od nohou, stehen a hýždí až po břišní svaly, paže, ramena a záda
- Pokud se cvičí neustále, umožňuje posílit srdeční kapacitu
- Pomáhá udržovat se v kondici, působí na siluetu a snižuje riziko hromadění tukových polštářků v důsledku sedavého životního stylu
- Zlepšuje lymfatický oběh, působí proti zadržování vody
Pokud jde o výhody z psychologického hlediska, mohou to být:
- Umožňuje vybití akumulovaného napětí
- Pomáhá předcházet úzkosti, smutku a stresu nebo čemukoli, co ohrožuje náš každodenní život
- Zvyšte sebevědomí
- Umožňuje vám znovu získat energii
- Pokud se cvičí pod širým nebem, umožňuje nám dostat se z uzavřených míst, kde se v zimě obvykle schováváme
- Když to děláme uprostřed přírody, stimuluje to naši kreativitu až o 50% více
- Rychlou chůzí ve společnosti přátel nebo vašeho psa tyto efekty ještě umocní
Rada
Rychlá chůze má mnohem méně kontraindikací než běh, což je mnohem silnější sport na svaly a klouby. Na co byste si měli dát pozor, je, jak již bylo uvedeno výše, držení těla: nesprávná poloha vám vždy umožní spálit kalorie a zhubnout, ale bude mít více či méně vážné důsledky na části těla vynaložené nedostatečným úsilím.
Kromě toho, fitwalking nevyžaduje velké technické vybavení, ale jediné, na co musíte myslet, jsou boty. Chůze, zejména v rychlosti, vyvíjíme tlak na chodidlo, které proto potřebuje správnou obuv k procvičování této fitness aktivity. její hlavní funkce jsou:
- flexibilita: je nezbytné, aby noha měla volnost pohybu a nebyla omezována příliš tuhou botou.
- hybnost: přední pohon musí být vždy upřednostňován - a nikdy mu nesmí bránit - technická obuv
- odpružení: umožňuje absorbovat otřesy paty při kontaktu se zemí, což pomáhá vyhnout se úderům a následné bolesti zad.
- prodyšnost
S těmito opatřeními stačí jít ven a začít chodit svižným tempem: uvidíte, nikdy se nebudete cítit tak dobře!