Trpíte úzkostí, obtížnými soustředěním nebo narušeným spánkem? Začněte meditovat, alespoň ze 7 dobrých důvodů!
Meditace je po mnoho staletí uznávána jako praxe, která se používá k dosažení většího zvládnutí sebe sama a činností mysli. Jde tedy o cvičení zaměřené na seberealizaci; cílem je zlepšení psychofyzických podmínek za účelem dosažení vnitřní rovnováhy, která je výhodná pro různé oblasti našeho života.
Meditace není obtížná, existuje mnoho kurzů, které vás mohou naučit tuto disciplínu, kterou pak můžete cvičit kdekoli a kdykoli během dne.
Ale jaké jsou hlavní výhody pravidelné meditační praxe? Tady je 7, vědecky prokázaných!
© iStock Viz také
1. Usíná se vám lépe
Meditace nejen uklidňuje nervy, ale podporuje dobrý a klidný spánek. A nejen to, tato praxe se zdá být klidnější než spánek! Ve studii z roku 2006 byla skupina vysokoškolských studentů požádána, aby si před testem zkontrolovali úroveň výstrahy, aby si krátce zdřímli, meditovali nebo sledovali televizi. Ti, kteří meditovali, dosáhli o 10% lepších výsledků než ti, kteří si vzali siestu. Během meditace klesá spotřeba kyslíku o 10/20% a tím vzniká klidový stav, který je hlubší než spánek.
2. Nutí vás cítit bolest méně
Několik studií ukázalo, že ti, kteří pravidelně meditují, pociťují menší bolest. Podivný? Ne, pokud si myslíte, že to souvisí s tím, že mysl je vytrénovanější, aby se držela stranou - a tedy vnímala méně - negativní a bolestivé pocity. Ti, kteří meditují, nejsou - tedy - imunní vůči fyzické bolesti, ale naučili se ji odpoutat od emocionální složky, která zhoršuje její dopad.
3. Zlepšete koncentraci a trénujte mozek
Meditace, jako většina relaxačních technik, nejen pomáhá paměti a koncentraci a dává mozku větší jasnost, ale také zvyšuje šedou hmotu. Studie provedená v Massachusetts General Hospital zjistila, že 8 týdnů meditace a protistresových praktik mají důležité účinky na paměť a empatii.
4. Podporuje klid a bojuje s úzkostí
Meditace patří mezi nejlepší přírodní léky na úzkost a deprese. 30 minut denně meditace může stačit na pomoc v boji proti nim, přičemž účinky jsou lepší než ty, které by mohlo poskytnout placebo, a v některých případech dokonce srovnatelné s antidepresivními léky. Nejvíce povzbudivé výsledky v tomto ohledu se týkají meditačních sezení asi 30-40 minut denně.
5. Pomáhá vám v boji se závislostmi
Cigarety, jídlo, alkohol, práce ... závislosti mohou být nejrozmanitější a meditace vám může v každém případě pomoci. Ve skutečnosti působí na různých úrovních tím, že zvyšuje vaši sebeovládání, odstraňuje pocit abstinence a činí vás více odloučenými od předmětu vaší závislosti.
6. Udržuje tě mladou
Jedna meditační sezení denně zpomaluje proces stárnutí buněk. Několik studií, včetně „rozsáhlého výzkumu Kalifornské univerzity v Davisu, ukázalo, že meditace zlepšuje aktivitu enzymu telomerázy, který rekonstruuje a prodlužuje telomery, sekvence DNA umístěné na koncích chromozomů“. Ochrana telomer je nezbytná pro zajištění dlouhé životnosti buněk.
7. Pomáhá vám poznat sebe sama
Meditace je také platným nástrojem pro lepší poznání sebe sama a svých limitů. Pomáhá obrátit vaši pozornost k přítomnému okamžiku a váš vnitřní pohled směrem k nejhlubšímu já. Budete tak schopni najít a udržet si dobrou vnitřní rovnováhu.
Přesvědčili jsme vás nebo vás alespoň zaujali? Získejte náladu s touto hudbou, ideální pro zahájení meditace. Ohmmmmm
Načítání ...
