Pilates: Pomáhá vám zhubnout? Po jak dlouho? Zde jsou všechny jeho výhody
Pokud byl pilates v posledních letech tak úspěšný, existuje důvod. Jste připraveni objevit jeho mnoho výhod? Tento sport, který spojuje tanec, jógu a gymnastiku, tonizuje a zeštíhluje celé tělo a navíc pomáhá znovu získat vnitřní pohodu.
Koncipován v roce 1920 v New Yorku německým trenérem Josephem Pilatesem (od kterého převzal jeho jméno), pilates vám pomůže získat větší povědomí o vašem těle a dosáhnout viditelných výsledků, aniž byste se příliš potili. Jeho metoda je ve skutečnosti založena na pravidelných pohybech, jednoduchém provádění, které však pracují na obnově tělesné rovnováhy, nápravě asymetrií a chronických slabostí, jakož i pomoci koncentraci a duševní relaxaci.
Pilates: jak funguje a jaké jsou jeho principy?
Základní principy pilates jsou různé. Za prvé, kontrola pohybů: musíte se soustředit nejen na část těla, která je provádí, ale na celé držení těla, od hlavy až k prstům.
Přesnost je nezbytná, stejně jako plynulost pohybů, které musí být vždy velmi harmonické. Pozice nejsou drženy tak dlouho jako v józe, ale jsou na sebe více napojeny, čímž vzniká určitý druh tance.
Kromě toho je dýchání stejně důležité, aby napomáhalo plynulosti pohybů a jejich ovládání: musí být pravidelné, aby umožňovalo uvolnění svalů, větší rozsah pohybů a kapacitu prodloužení.
Zde je první obecné cvičení, které může prospět vašemu tělu i mysli. Jedná se o jednoduchý úsek na břiše, ideální pro uvolnění svalů a zahájení cvičení jemnějším a efektivnějším způsobem.
Chcete -li zjistit více, přečtěte si „Encyklopedie cvičení Pilates“ na Amazonu za 23,80 eura.
Výhody pilates
Jak se dalo očekávat, pilates má mnoho výhod, a to jak fyzických, tak psychických. Za prvé, pomáhá zvýšit sílu svalů, aniž by došlo k nadbytku svalové hmoty: výsledkem bude zpevněné a dlouhonohé tělo se štíhlými nohami a plochým břichem.
Pilates pracuje na dýchání a pomáhá posilovat rovnováhu člověka tím, že znovu objeví těžiště: tímto způsobem získáte větší schopnost fyzické a duševní koordinace.
Pilates pomáhá napravit špatné návyky držení těla, dodává vám větší pružnost a schopnost svalů a kloubů. Má také pozitivní vliv na kardiovaskulární a respirační kapacitu.
Na mentální úrovni pilates pomáhá snižovat napětí a únavu způsobenou stresem. V důsledku toho pomáhá cítit se silnější a schopnější zvládat úzkost, upřednostňuje nalezení záviděníhodné vnitřní rovnováhy a sebeovládání.
Díky pilates zhubnete?
Říkáte si, že je to všechno moc hezké, ale dělá vám Pilates i hubnutí? Odpověď zní ano: cílem cvičení pilates je tvarovat svaly, zejména břišní oblast. Aby se to stalo, je také nutné stimulovat nejhlubší svaly, což vyžaduje velký výdej energie, který nevyhnutelně spotřebovává kalorie a spaluje uložené tuky.
Nemělo by se zapomínat, že pilates, přestože představuje formu jemné gymnastiky, je stále „aerobní aktivitou a jako taková podporuje konzumaci tuku a vede ke ztrátě hmotnosti a opětovnému návratu do formy. Určitě to není crossfit, ale pokud budete svá cvičení provádět opatrně a důsledně, výsledky budou viditelné i na řádku. Důležité je doprovázet fyzickou aktivitu zdravou stravou a dietou: vyzkoušejte tato jídla, která zrychlují metabolismus, abyste rychleji zhubli!
Pokud chcete zhubnout, podívejte se na návrhy na potraviny, které vám hubnutí usnadní!
Pilates: výhody pro krk a záda
Pilates je skvělé pro boj s problémy s krkem. Cvičením konkrétních cviků k protažení svalů ramen a krku bude možné uvolnit problematickou oblast a snížit napětí. Pilates navíc podporuje duševní relaxaci a všichni víme, jak je krk často způsoben stresem! Tento sport je také velmi doporučován pro zlepšení držení těla: vynikající pomoc při prevenci cervikálních problémů.
Výhody pilates jsou také mnohé, pokud jde o záda: tato gymnastika pomáhá zlepšit odpor, pružnost, flexibilitu a činí pohyb tekutým. Zlepšení držení těla tedy podporuje opuštění všech těchto špatných návyků a nesprávných poloh, které způsobují bolesti zad.
Se správným držením těla vám pomůže speciální váleček na pilates. Koupit zde.
Zde je video, které snadno ukazuje, jak provést protahovací cvičení na páteř.
Výhody pilates na nohy a celulitidu
Cvičení pilates má mnoho výhod pro naše nohy, které budou mnohem více tónované a štíhlé. Navíc je opravdu účinný proti zadržování vody, čímž podporuje snížení celulitidy.
Zde je perfektní cvičení pro nohy, ale také pro břišní pás, které, pokud je prováděno důsledně, může přinést výrazné zlepšení pro naše tělo, díky čemuž bude viditelně více tónované.
Proti tomu druhému, způsobenému poruchou mikrocirkulace a následnou stagnací tekutin, lze bojovat speciální sérií cvičení zaměřených na rozvoj svalových skupin obnovením správného krevního oběhu. Pokud po tréninku budete pokračovat v masáži proti celulitidě, kterou si uděláte sami, jako v našem videu, výsledek bude zaručen!
Jak dlouho trvá, než uvidíte výhody pilates?
Podle toho, co řekl sám Joseph Pilates, výhody začínají být pociťovány po 10 lekcích, vidět je po 20 a po 30 „budeš mít nové tělo“!
Samozřejmě je však třeba vzít v úvahu několik faktorů, především stálost a frekvence: ideální by bylo, kdybyste jej mohli cvičit zhruba dvacet minut každý den, ale je snazší absolvovat kurz alespoň třikrát týden (a ne méně než 2), aby úsilí nebylo zmařeno.
Svaly, aby se mohly protahovat a tonizovat, potřebují časté a ne příležitostné cvičení, jinak i po 30 lekcích uvidíte požadované změny a výhody!
