10 potravin, které udrží záchvaty hladu na uzdě a zvýší pocit sytosti
Schopnost ovládat náhlé záchvaty hladu je určitě prvním krokem, který je třeba udělat, abyste se vydali na cestu hubnutí, nebo dokonce jednoduše abyste se udrželi v kondici.
Nejprve se musíme naučit rozlišovat mezi potřebou jídla a touhou po jídle, v druhém případě je to psychologická touha, kterou můžeme udržet na uzdě s trochou dobré vůle a také s trochou mazanosti, nebo výběrem více potravin s vysoký nasycovací potenciál v naší stravě.
Jaká jsou tedy jídla, která snižují pocit hladu a díky nim se cítíme spokojenější? Tady je 10.
Viz také
Potraviny pro dietu: 10 nejlepších potravin pro hubnutí
1. Mandle
Mandle patří ke zdrojům antioxidantů, hořčíku a vitamínů a patří mezi potraviny, které mohou snižovat pocit hladu a jsou vynikající volbou pro svačinu, která hlad přeruší.
2. Zázvor
Zázvor, známý také svými vlastnostmi proti nevolnosti, podporuje pocit sytosti. Jak ho konzumovat? Jak ve formě odvaru, tak i jako koření na dochucení pokrmů.
3. Jablka
Jablka bohatá na rozpustnou vlákninu a pektin, prvek zvyšující pocit sytosti, také regulují hladinu glukózy v krvi a zvyšují naši energii. Časy žvýkání jablek také pomáhají odvrátit záchvaty hladu, protože tělo má čas pochopit, že už nemáte hlad.
4. Zelený čaj
Podle odborníků katechin obsažený v zeleném čaji pomáhá inhibovat transport glukózy do tukových buněk, což zpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi a brání vrcholům inzulínu a následnému hromadění tuku.
5. Tofu
Tofu je důležitým zdrojem rostlinných bílkovin a je široce konzumováno vegetariány a vegany a je bohaté na genistein, což je isoflavon, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá snižovat chuť k jídlu. Můžete jej konzumovat na kostičky nebo ho restovat na pánvi se zeleninou a sójovou omáčkou.
6. Avokádo
Toto ovoce je považováno za schopné snížit chuť k jídlu, pokud je konzumováno s mírou.Ve skutečnosti se zjistilo, že prospěšné tuky, které jsou v něm obsaženy, mohou přispět k vyslání signálů do mozku, díky nimž je náš žaludek plný a že ne je třeba zavést více jídla.
7. Chilli
Podle výzkumu publikovaného v časopise Physiology & Behavior by na zrychlení metabolismu a snížení pocitu hladu stačila půl čajové lžičky chilli papričky denně.
8. Skořice
Skořice je jedním z nejdůležitějších koření pro kontrolu chuti k jídlu díky své schopnosti regulovat hladinu cukru v krvi.Vyhýbání se glykemickým špičkám pomáhá zmírnit chvíle náhlého hladu a udržet chuť k jídlu pod kontrolou.
9. Špenát
A obecně tmavě zelená listová zelenina, takže také zelí a mangold. Bohaté na vlákninu a živiny zasytí potraviny, které lze konzumovat syrové, vařené nebo dokonce restované.
10. Wasabi
Wasabi omáčka, běžná v japonské kuchyni, je založena na křenu, kořenu s velmi silnou a kořeněnou chutí, a proto je považována za schopnou zmírnit pocit hladu.
